投实心球教学反思,投实心球教学反思简短

实心球投掷问题

姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。

实心球一般人能扔11-12米左右 推实心球需要全身都发力，不能只用胳膊，特别是腰和背，实心球把腰腹力量练好，腿部力量练好，还需要锻炼肩膀的力量、稳定性和柔韧性。扔实心球前，之前双腿前后错开，后背绷紧，双手高举。

实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

扔实心球最关键的还是手臂要有力，如果手臂没力，扔球的.姿势再正确也是没有用的（要想扔好实心球首要要锻炼手臂，让手臂有力）。在手臂有力的前提下，扔球姿势就是决定扔球远近的关键了。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

扔实心球不远有以下几个问题：1出手角度太高或太低。解决方法：盯准一般高度的房顶扔，视角呈45度，出手角度就能控制在30到40之间（此角度最远）2出手速度：出手速度太慢。解决方法：刚开始不会发力，但时间久了就会了。